維他命吃過量反而傷身，列出常見的食用建議量！ @ 阿邑的心情雜貨店

在遭受可怕的食安風暴之後，養生健康儼然變成了各位不得不去重視的議題之一，
有許多的人為了身體的健康，幾乎每日都會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！
不過你們真的曉得，這一些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？
這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？
很多的人買維他命時只思考到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還不可或缺的考量緣由，
假設一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有獲取相應的功效，對於自己來說當然是很大的損害....
而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的情報，希望可幫忙到大家摟～

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維他命的類別與功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意思即為身體只要略微的分量；維他命對人體細胞的生長以及保健非常重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命能夠分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水當中，若吃量過多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可以被消化吸收並且發揮功效，所以推薦在飯後吃，然而吃多餘可能會產生中毒的狀態。超市有各式各樣的維他命品牌，推薦先搜索商品評價，要選擇適合自己的維他命再購買囉～

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維他命是不是吃多越好？

在大多數人的了解之中，維他命就只是使用作為一個平凡的營養補給劑，想食用時就吃，不用去擔心發生過量的問題，然而維他命其實便是一種藥物，醫師可能會在有些情況下推薦消費者去吃，可是假設在沒有獲得任何資訊的情況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於身體來說反而變成一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以把握維他命的吃量是十分重要的，以下就列出一些常見維他命的天天攝取建議量。大家切記千萬不要不小心吃過量喔！

▲維他命A－800微克
▲維他命B1－1.4毫克
▲維他命B2－1.6毫克
▲維他命B3－18毫克
▲維他命B5－4~7毫克
▲維他命B6－2.0毫克
▲維他命B9－200微克
▲維他命B12－1.0微克
▲維他命C－60毫克
▲維他命D－5微克
▲維他命E－10毫克
▲維他命H－30～100微克
▲維他命K－10微克X每一公分體重

推薦孕媽媽選擇的保健維他命

懷孕是女生們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸及鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，便可以吃葉酸，劑量是每一日 0.4 － 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有相當不錯的功效，補給葉酸能預防新生兒的神經管缺陷。倘若從食物中食用的話，多食用瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。不少人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

同時，推薦孕婦要補充十足的鐵質，要是長期有貧血的情形，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但是現今為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜便能補給鐵質，並依照個人抽血成果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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